ゆう君の気になる

モンスト好きな大学生が気になったニュースをとりあげます!

自宅で簡単にできるダイエット方法!

f:id:fighteryukun:20180221043721j:image

最近知ったダイエット成功のために家でできることの要点は4つですね。

 

①主食を抜くこと

②筋トレをすること

③一日三食食べること

④水分をよく摂ること

 

①主食を抜くこと

お米、パン、ラーメンには糖質がたくさん含まれています。主食を抜いたら栄養不足になるイメージがありますが、たんぱく質等を肉、魚から得ていれば大丈夫なんだそう!そして食事の際は野菜から食べるようにしましょう。

 

②筋トレをすること

下半身に全身の2/3の筋肉があります。大きい筋肉を鍛える方が効率がいいので、お尻、太もも、背中を自宅で鍛えましょう。週2.3で良いみたいです。食事に焦点を当てていたので、筋トレ編もまた記事にしたいと思います。

 

③一日三食食べること

これはリバウンド抑制のためですね。食事制限をすると言っても一日に必要なエネルギーは取るようにしましょう。20代男性の摂取カロリーの目安は2300kcal、女性の同年代なら1800kcalです。

 

④水分をよく摂ること

これはお通じがよくするためですね。水分不足だと便が固くなりがちです。男性は一日3ℓ女性は2ℓ取るようにしましょう。人間の体の約60%は水なので、欠かせないですね。

 

モチベーション維持のために毎日体重計に乗りましょう。食事に気を使うだけで2〜3ヶ月で効果が現れてくるのではないでしょうか。